Planificateur de repas

L’outil qui vous évite de sacrifier votre alimentation quand votre agenda déborde.

Manger équilibré tous les jours, ça demande d’y penser, de prévoir, d’avoir une idée avant d’ouvrir le frigo.

Et c’est justement ce temps de réflexion que vous n’avez plus quand votre agenda déborde.

Alors vous improvisez. Un sandwich entre deux appels, des pâtes parce que c’est ce qu’il reste dans le placard. Ou vous sautez carrément le repas, et vous vous en rendez compte à 16h, quand le coup de fatigue arrive et que vous vous jetez sur le premier truc sucré qui traîne.

Parce qu’à un moment de la journée il faut décider quoi manger, et cette décision-là personne ne la prend à votre place.

Cette charge en plus, sur une journée qui en a déjà trop, finit par se voir :

• Sur votre énergie de fin d’après-midi
• Sur votre digestion, quand vous mangez vite et mal
• Sur votre rapport à la nourriture en général, quand elle devient une corvée de plus plutôt qu’un moment qui vous fait du bien.

« J’utilise le planificateur de repas depuis quelques temps maintenant et je ne m’en lasse pas ! Il est facile à prendre en main, propose des recettes simples, rapides, et me fait gagner du temps ! Je ne réfléchis plus pendant des heures à ce que je vais manger, et gaspille aussi moins d’aliments, je recommande » L’avis de M.

Pour qui est ce planificateur ?

Si vous vous reconnaissez dans une de ces situations, cet outil est fait pour vous :

• Vous arrivez le soir sans savoir ce que vous allez manger, et vous improvisez avec ce qui traîne
• Vous faites vos courses sans liste précise, et vous rentrez avec des choses qui finissent par se périmer sans être utilisées
• Vous sautez des repas ou les remplacez par du grignotage parce que vous n’avez pas eu le temps d’y penser
• Vous voulez manger plus équilibré mais chercher des idées de recettes chaque jour vous demande une énergie que vous n’avez plus en fin de journée
• Vous cuisinez pour vous seul·e ou en couple, sans avoir le temps ni l’envie de passer des heures en cuisine

Ce que ça change dans votre semaine

Vous cochez vos recettes une fois, en quelques minutes, en début de semaine. À partir de là, tout s’enchaîne sans que vous ayez à y repenser.

• Votre menu se construit tout seul. Les recettes que vous avez sélectionnées viennent se ranger automatiquement dans votre espace « Mon menu », il ne reste plus qu’à les organiser comme vous le souhaitez : par jour ou par type de repas.

• Votre liste de courses aussi. Elle se génère à partir des recettes cochées, déjà triée par rayon : fruits et légumes, rayon frais, épicerie. Vous n’avez plus à réfléchir à ce qu’il vous faut, ni à faire deux fois le tour du magasin parce que vous avez oublié quelque chose.

• Vous arrêtez d’acheter « au cas où ». Sans liste précise, on achète toujours un peu plus que nécessaire, par précaution, et une partie finit à la poubelle.

• Vous arrêtez d’improviser un repas bâclé. Parce que la décision est déjà prise, il ne reste plus qu’à cuisiner ce qui était planifié.

Comptez 15 à 20 minutes récupérées chaque jour, celles que vous passiez devant le frigo à chercher une idée, ou dans les rayons à hésiter.

« Cela m’a surtout apporté de vraies nouvelles idées-inspirations de recettes équilibrées / des nouveaux ingrédients que je n’utilisais pas et que j’ai maintenant chez moi / faire mes courses à partir d’une liste de repas pour la semaine, quand je le fais je vois la différence, je gagne en facilité et en charge mentale, en repas plus complets et plus équilibrés, et donc en satisfaction. Bref ça m’a surtout apporté un énorme nouveau souffle pour la préparation des repas. Le planificateur m’a mis sur la voie ! »

— L’avis de Ma.

Ce que vous retrouvez dans le template

1. L’espace « Planifier mes repas »

• Recettes : Plus de 60 recettes que vous pouvez classer par type (petit-déjeuner, végétarien, sans gluten, sans lactose, etc.). Vous pouvez y ajouter les vôtres si vous voulez enrichir la base avec vos habitudes.
• Placard : une base de données qui regroupe tous les ingrédients de vos recette.
• Liste de courses : mise à jour automatiquement en fonction de ce que vous sélectionnez dans vos recettes de la semaine.

2. Autres ressources

• Manger équilibré : des repères simples pour composer une assiette équilibrée, sans calcul ni pesée.
• Dans mon placard : une liste d’ingrédients utiles au quotidien pour structurer vos repas sans y penser à chaque fois.
• Fruits et légumes de saison : pour manger de saison plus facilement, et avoir des repères simples.

3. L’espace « Mon menu »
Une fois vos recettes cochées, elles apparaissent ici automatiquement. Vous choisissez ensuite comment les organiser : par repas (petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner) ou par jour de la semaine, selon ce qui vous parle le plus.

FAQ

Je ne connais pas Notion, c’est compliqué à utiliser ?
Non, ce n’est pas compliqué. Il faut simplement créer un compte Notion (gratuit) pour pouvoir dupliquer le template chez vous. La démarche est expliquée pas à pas dans le tutoriel que vous recevez dès votre achat. Une fois le template dupliqué, vous cochez vos recettes, le reste se met à jour tout seul.

Et si je n’aime pas certaines recettes proposées ?
Vous pouvez ajouter les vôtres à tout moment, dans le même format que les recettes existantes. Le template s’adapte à vos goûts, pas l’inverse.

Je n’ai vraiment pas beaucoup de temps pour cuisiner le soir.
Les recettes restent simples et rapides à préparer. Ce n’est pas un livre de cuisine gastronomique, c’est un outil pensé pour un quotidien chargé.

Je cuisine pour ma famille, avec des goûts différents selon les personnes.
Le classement par type de recette (végétarien, sans gluten, etc.) vous permet de composer un menu qui tient compte de plusieurs contraintes à la fois.

Les bonus inclus dans cette version

Cette version inclut déjà + de 60 recettes :

• les recettes de base,
• les recettes hiver,
• les recettes printemps,
• les recettes été.

Le template évoluera au fil de l’année avec des nouvelles recettes et mises à jour saisonnières.

Les mises à jour resteront gratuites pour celles et ceux qui l’ont acheté.

Le planificateur est disponible au prix de 19€ à la place de 35€ grâce au code ETE2026, jusqu’à fin juillet.

Une fois l’achat validé, vous recevez immédiatement votre accès au template et vous pouvez commencer à l’utiliser dès aujourd’hui.