Quoi manger quand on a mal au ventre ?

Les erreurs qu’on fait sans le savoir (et ce qui soulage vraiment)

Mal au ventre, ballonnements, digestion lente, douleurs… Quand on a ce genre de symptômes régulièrement, on se demande quoi manger quand on a mal au ventre.

Et souvent, on croit bien faire… mais on se complique la vie sans le savoir.

Alors, quoi manger quand on a mal au ventre ? Voici quelques erreurs fréquentes que je vois souvent, et des pistes simples pour apaiser tout ça.

❌ Ce qui aggrave souvent les douleurs… même sans qu’on s’en rende compte

1. Manger trop transformé
Plats préparés, sauces industrielles, gâteaux « healthy » en barquette…
Ils sont souvent riches en additifs, graisses cuites, sucres ou sels cachés. Et l’intestin n’aime pas trop ça.

2. Vouloir faire “trop bien” avec une assiette pleine de fibres
Crudités, céréales complètes, graines, légumineuses… Ce sont de bons aliments, mais pas toujours adaptés quand la digestion est déjà compliquée.
Trop de fibres, surtout crues ou dures à digérer, peuvent irriter l’intestin au lieu de l’aider.

3. Oublier les protéines
Quand on a mal au ventre, on mange souvent “léger”. Mais du coup, on oublie les protéines, pourtant essentielles pour l’énergie, la stabilité de la glycémie et la réparation digestive.

4. Miser sur les céréales “santé”… qui ne sont pas si digestes
Pain complet, pâtes semi-complètes, riz brun…
Ils sont intéressants sur le plan nutritionnel, mais souvent trop lourds pour un ventre sensible.

✅ Quoi manger quand on a mal au ventre : des pistes simples

Quand le ventre est douloureux ou que la digestion est au ralenti, il faut revenir à quelque chose de simple, clair, rassurant pour le corps.

1. Une assiette allégée, pas en quantité, mais en complexité
→ Une protéine + un ou deux légumes cuits + une céréale digeste + un bon gras.
Pas besoin de faire un plat à 8 ingrédients. 3 ou 4, c’est souvent mieux. Et plus facile à digérer.

2. Des protéines à chaque repas
→ 2 œufs, 100 g de poisson ou de poulet, du tofu bien cuit, un peu de jambon blanc…
Les protéines sont vos alliées pour garder de l’énergie sans alourdir la digestion.

3. Des céréales faciles à digérer
→ riz blanc, pommes de terre, polenta, quinoa bien rincé.
Pas besoin de se forcer avec les céréales brutes si elles ne vous conviennent pas.

4. Des légumes cuits, tout simplement
→ carottes, courgettes, patate douce, fenouil, potimarron…
En soupe, en purée ou à la vapeur : beaucoup plus doux pour les intestins qu’une salade crue ou un wok de 5 légumes.

5. Et surtout : mastiquer
La digestion commence dans la bouche. C’est la première étape du processus digestif.
Plus vous mâchez, plus les aliments sont prédigérés, et plus votre estomac et vos intestins sont soulagés.
Alors on prend son temps, on pose sa fourchette, et on mange sans écran.

🔍 Ce sont des pistes, pas des règles figées

Tout ce que je partage ici, ce sont des bases.
Des idées concrètes à tester si vous vous demandez quoi manger quand vous avez mal au ventre.

Mais si les troubles sont fréquents, qu’ils s’installent, ou qu’ils vous empêchent de profiter de vos journées, il est essentiel d’aller plus loin et de personnaliser.

La digestion ne dépend pas que de l’assiette : le stress, le rythme, le sommeil, les hormones, le microbiote… tout est lié.
Et chaque personne est différente.

🎯 Mon accompagnement pour vous aider à aller mieux, concrètement

Pendant 3 mois, je vous accompagne pour :

• mettre en place une alimentation digeste et personnalisée,
• soulager les troubles digestifs de façon progressive,
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L’objectif, ce n’est pas de faire parfait.
C’est de retrouver un mieux-être durable, simplement, à votre rythme.

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