Prévention et accompagnement du Burn-out grâce à la naturopathie

Le burn-out, aussi appelé épuisement professionnel, touche de plus en plus de personnes en activité. Notre mode de vie et les exigences du quotidien peuvent avoir un impact important sur notre santé, et il est difficile de faire face à cette situation seul. C’est la raison pour laquelle la prévention et l’accompagnement du burn-out par la naturopathie peuvent s’avérer être un recours efficace. Vous souffrez d’un burn-out ou souhaitez l’anticiper ? Découvrez comment sortir du burn-out naturellement. 

Tout savoir sur le burn-out pour le détecter facilement

Le burn-out se définit par plusieurs étapes, cet état d’épuisement physique, émotionnel et mental est la conséquence de situations professionnelles exigeantes. Il est le résultat d’un stress chronique divisé en 3 stades distincts ou plusieurs facteurs de risques sont à considérer pour prévenir efficacement cette maladie professionnelle. 

Les 3 stades qui mènent au burn-out 

1. Le stade d’alarme

Ce premier palier, nommé stade d’alarme, est bien géré par le corps humain sur une courte période. Celui-ci peut y faire face, mais envoie des avertissements via le système nerveux sympathique (SNS) qui intervient dans les situations d’alerte. Il produit plusieurs hormones telles que : l’adrénaline, le cortisol ou encore la noradrénaline, ces hormones sont responsables de symptômes qui doivent vous faire réagir : 

• une modification du rythme cardiaque qui se traduit par des palpitations ou de la tachycardie ; 
• un essoufflement, des bouffées de chaleur et une hypersudation ; 
• des douleurs musculaires et des tensions localisées dans le haut du dos, la nuque, les zones intercostales et une crispation de la mâchoire ; 
• des spasmes et sensations de gorge serrée ; 
• des troubles digestifs et des douleurs abdominales.

Il est important d’écouter son corps au quotidien pour repérer le début des symptômes, et si ces derniers durent trop longtemps, ils peuvent conduire à un stress chronique.

2. Le stade de résistance

Une personne en phase de résistance ressent un stress de manière chronique : son corps est en état d’hyper-vigilance. Il est encore possible à ce stade de faire face au stress engendré, cependant, s’il dure dans le temps, le système hormonal s’épuise. La tension constante entraîne de nouveaux symptômes physiques et physiologiques importants : 

• le foie est fatigué et fait moins bien son travail ; 
• l’hypertension fait son apparition ; 
• les réveils sont plus difficiles et la fatigue intense ; 
• il est plus compliqué de se concentrer au quotidien.

Tous ces dérèglements rendent le corps vulnérable aux infections, aux allergies, aux SPM et aux troubles intestinaux. 

3. Le stade d’épuisement 

Ce stade se divise en deux étapes distinctes. Il commence par le burn-in qui se définit par une hyper-activité. Pendant cette phase, la personne travaille intensément, elle est incapable de rester assise plus de 5 minutes, ses pensées sont monopolisées par les tâches qu’il reste à accomplir, le corps consomme une quantité élevée d’énergie et sécrète beaucoup d’hormones, le système endocrinien s’épuise. Il est impossible pour le corps de tenir physiologiquement sur la durée. 

À l’issue du burn-in, le corps s’effondre. C’est l’épuisement professionnel, qui se traduit par une exténuation physique et psychologique : la personne touchée est dans un état de faiblesse, elle présente une déficience immunitaire importante. Le burn-out peut se manifester physiquement par une hypotension, une perte de poids et des troubles digestifs considérables (nausées, vomissements, diarrhées,…)…

Les facteurs de risques du burn-out 

Notre façon d’appréhender le travail, de gérer sa charge nous rend plus ou moins vulnérables au syndrome du burn-out. Les personnes les plus susceptibles de vivre ce surmenage sont celles qui ont tendance à être obsédées par leur travail. Elles y pensent lorsqu’elles n’y sont pas, ruminent et dorment mal. Elles prennent à cœur les différents événements qui peuvent survenir dans le cadre de leur emploi et sont plus impactées émotionnellement. Le travail est devenu le centre de leur vie. Ces candidats au burn-out ont du mal à s’en détacher et sont capables de travailler le soir et les week-ends. Leur charge mentale est très élevée. Elles ont le sentiment d’œuvrer sans cesse dans l’urgence. 

Le perfectionnisme est un facteur de risque. Le besoin de maîtrise et de connaître tout ce qu’il se passe professionnellement peut mener au surmenage. La consommation de plusieurs substances médicamenteuses ou de boissons (café, thé, boisson énergisante, etc.) renforce cette vulnérabilité. Il est fréquent que des sujets souhaitent tomber malade ou se blesser pour stopper leur travail et cette charge mentale écrasante. 

L’engrenage est déjà lancé lorsque le corps humain envoie des signaux d’alerte. Il est possible d’instaurer au quotidien des habitudes qui permettent de prévenir l’épuisement professionnel. 

Prévenir le burn-out pour un quotidien plus serein 

L’hygiène de vie est d’une importance capitale pour être en bonne santé. Elle peut être améliorée pour prévenir le burn-out. 

L’alimentation

L’alimentation est le pilier du bien-être physique et psychologique. Elle passe par la composition d’une assiette santé. Un repas sain doit être confectionné à partir des types d’ingrédients suivants : 

• les légumes (crus et cuits) ;
• les protéines (animales le matin et/ou le midi, végétales le soir) ;

• les glucides (completsfavoriser un indice glycémique bas ou modéré) ou semi-complets) ; 
• les lipides (huile bio extra vierge première pression à froid).

Vous pouvez mettre en place la chrononutrition. Elle a pour objectif de fournir à votre corps ce dont il a besoin, à des moments précis de la journée. Par exemple, en intégrant des protéines ces types d’ingrédients à à votre petit-déjeuner, vous apportez de la tyrosine  un acide aminé permettant la synthèse des neurotransmetteurs essentiels à votre bien-être : 

• La tyrosine, précurseur de la dopamine, provient des protéines animales. La consommation de poissons, de fromage ou d’œufs stimule sa production. La dopamine est l’hormone du plaisir et de la motivation. Cet apport de protéine le matin est donc important. 
• Certains glucides contiennent du tryptophane. Son absorption au moment du goûter favorise la synthétisation de sérotonine (hormone du bonheur) et de mélatonine (hormone du sommeil).On peut le retrouver dans la banane ou dans les flocons d’avoine par exemple.

L’environnement et les routines 

Votre façon de vivre et vos habitudes ont de l’importance pour votre bien-être au quotidien. Il est nécessaire de passer en revue les différents éléments de votre mode de vie :

• votre environnement ; 
• votre lieu de vie ; 
• les personnes qui sont à vos côtés ;
• si vous vous sentez bien chez vous ; 
• vos loisirs ; 
• etc.

Il est intéressant d’intégrer certaines routines à votre quotidien. Parmi elles, la pratique de la cohérence cardiaque apporte des bénéfices rapides contre le stress et pour la gestion des émotions. Elle est simple à réaliser et se pratique idéalement 3 fois par jour durant 5 minutes. D’autres méthodes sont aussi efficaces, il est possible d’avoir recours à la méditation, à l’hypnose, à la sophrologie, etc. Ces techniques peuvent vous permettre de prévenir le burn-out ou d’éviter une rechute si vous l’avez déjà vécu. 

Certaines habitudes aident à vivre plus sereinement au quotidien. Le meal prep et le batch cooking sont deux systèmes de préparation de repas. Ils peuvent alléger considérablement votre charge mentale lorsque vous êtes chez vous. Il vous suffit de prévoir une fois par semaine un créneau pour préparer vos repas pour les jours à venir, les recettes peuvent être simples, équilibrées et goûteuses. 

Les compléments alimentaires

La prise de compléments alimentaires peut s’avérer nécessaire dans certains cas. Certains éléments nutritionnels essentiels à une bonne santé mentale, se trouvent dans les aliments : 

• Le magnésium est présent dans l’ortie, le cacao et les oléagineux. Une supplémentation en magnésium bisglycinate est intéressante pour faire face au stress et permettre le bon fonctionnement de l’organisme. 
• Les oméga 3 anti-inflammatoires proviennent des graines de chia, des petits poissons gras, de l’huile de noix, etc.
• Les vitamines B9, B2 et B6 sont contenues dans la levure de bière, le pollen frais et les germes de blé. 
• La vitamine B12 est issue de sources animales telles que le foie, les abats, etc.

Votre corps a besoin de ces micronutriments pour fonctionner correctement d’un point de vue physique mais également intellectuel et émotionnel. 

Vous avez la possibilité de complémenter votre alimentation avec des prébiotiques et des probiotiques. Ils améliorent le fonctionnement du système digestif et son confort. La bonne santé intestinale est primordiale pour une bonne santé mentale ainsi que l’activité physique est indispensable pour se sentir bien. Les fleurs de Bach sont également intéressantes, leurs utilisations peut être personnalisées en fonction des émotions ressenties. Le naturopathe est l’interlocuteur idéal pour vous guider dans l’utilisation des fleurs de Bach. 

Se faire accompagner pour sortir naturellement du burn-out

Il est essentiel que le burn-out soit diagnostiqué et pris en charge par un médecin. Il est ensuite possible de se faire accompagner par un naturopathe pour mettre en place des techniques complémentaires. 

Une consultation complète pour un accompagnement personnalisé

La consultation de naturopathie permet de balayer votre hygiène de vie, votre vitalité et votre environnement. Ces informations sont importantes pour créer un accompagnement personnalisé. L’objectif est de comprendre la ou les problématiques qui impactent votre quotidien. Faire le lien entre certains évènements de votre vie et vos émotions est une étape importante de la consultation en naturopathie. Au cours d’une séance, je vous questionne sur 3 piliers, le premier concerne l’alimentation : je passe en revue avec vous la façon dont vous mangez au quotidien, à quel moment et ce qui compose votre assiette. Le deuxième point important concerne la respiration et le mouvement. Enfin, le troisième pilier étudié lors de votre consultation est lié à la gestion du stress et des émotions. Vos traumatismes émotionnels, vos préoccupations et vos ressentis actuels sont à prendre en considération pour améliorer votre bien-être. Je revois avec vous également votre sommeil, votre digestion, et les divers points que vous souhaitez aborder. Cette approche holistique a pour but de trouver des solutions adaptées pour vous accompagner vers le mieux-être. 

Une consultation en naturopathie dure généralement 1 h 30. C’est la durée idéale pour faire le tour de vos problématiques, et pour discuter de l’approche adaptée pour vous accompagner efficacement. Les consultations de suivi durent une heure et permettent de faire le point sur votre avancée, vos ressentis et les difficultés rencontrées afin d’ajuster les conseils. 

Le soutien du corps physique et émotionnel pour vous aider à sortir du burn-out

L’accompagnement que je vous propose pour sortir du burn-out se base essentiellement sur le soutien du corps physique et émotionnel. Il est construit autour des 3 piliers mentionnés précédemment : l’alimentation, la respiration couplée au mouvement et la gestion du stress et des émotions. 

Pour compléter ses trois piliers je peux proposer des fleurs de Bach, de la micro nutrition, des compléments alimentaires ou encore des plantes en fonction de vos problématiques et affinités. Leur vocation est de rééquilibrer votre corps afin de soulager vos symptômes.

J’établis ensuite un programme entièrement personnalisé qui vous est transmis quelques jours après la séance et contient : 

• un récapitulatif de notre séance ;
• des conseils personnalisés ; 
• des exercices de respiration et de relaxation ; 
• des compléments ou plantes. 

Son rôle est de venir appuyer efficacement votre accompagnement médical. Il vous aide à sortir plus rapidement du burn-out et à poser des bases saines pour la suite, il soutient votre corps physique et émotionnel au quotidien. 
Vous avez découvert au cours de cet article comment sortir du burn-out naturellement grâce à la naturopathie. Les méthodes utilisées sont de vrais bonus pour guérir rapidement et efficacement. Les routines adoptées suite à une consultation en naturopathie peuvent apporter un bien-être durable au quotidien. Il est essentiel de prendre soin de soi physiquement et émotionnellement pour anticiper les périodes de stress chronique pouvant mener au burn-out. Réservez dès maintenant votre consultation en naturopathie.